“Selamat Tahun Baru” dan “Semoga Harimu Menyenangkan” telah menjadi ungkapan sopan yang kami gunakan untuk melumasi sosial tanpa memikirkan apa artinya. Asumsinya adalah kita berharap penerimanya baik-baik saja, tetapi seperti kata pepatah lama, “Jika keinginan adalah kuda, maka pengemis akan menungganginya.” Kenyataannya adalah bahwa satu tahun terdiri dari kepuasan yang kita peroleh setiap hari, yang pada gilirannya merupakan fungsi dari cara kita memilih untuk berpikir dan berperilaku. Tidak selalu terlihat seperti itu ketika kerepotan atau bahkan tragedi terjadi, tetapi para psikolog telah lama mengetahui bahwa kita tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi pada kita, hanya bagaimana kita menanggapinya.
Saat pandemi terungkap pada tahun 2020, kita semua menghadapi kebenaran ini. Terperangkap dalam cengkeraman virus mematikan yang tidak dikenal, pemerintah di seluruh dunia berjuang untuk mengendalikan penyebaran, dan dalam prosesnya menjungkirbalikkan ekonomi mereka, memperluas sistem perawatan kesehatan ke jurang, dan membatasi interaksi sosial dengan cara yang belum pernah terjadi sebelumnya. Tetap aman menjadi upaya konstan, dan tingkat depresi dan kecemasan melonjak. Untungnya, hal-hal tidak lagi mengerikan. Kami tidak kekurangan ventilator, penyeka tes, dan masker. Vaksin bekerja, dan obat-obatan seperti Paxlovid memberikan pereda gejala jika Anda sakit. Tapi secara psikologis, kami masih berjuang. Virus, seperti perang, mengingatkan kita akan kefanaan kita sendiri, dan kendali terbatas yang kita miliki atas lingkungan kita.
Dalam hal tanggap bencana, kita sekarang berada dalam fase kekecewaan dari upaya pemulihan. Ancaman akut telah berlalu, tetapi dunia kita telah berubah dan jalan ke depan tidak jelas. Banyak orang kehilangan pekerjaan, bisnis tutup, dan masyarakat menderita selama penguncian. Banyak industri, termasuk perjalanan udara, sektor perhotelan, dan toko ritel, masih berjuang. Kami telah terbiasa dengan kekurangan sementara barang-barang mulai dari susu formula bayi hingga perlengkapan bangunan hingga chip elektronik. Keputusan untuk bepergian atau menghadiri acara sosial sekarang melibatkan perhitungan risiko penularan, dan sekolah, pusat penitipan anak, dan tempat kerja berulang kali dihadapkan pada ancaman wabah yang mengurangi kemampuan mereka untuk berfungsi secara normal.
Pada tingkat pribadi, kebanyakan dari kita telah melanjutkan kehidupan kita sebelumnya. Perjalanan liburan naik tahun ini dan pemakaian topeng turun. Tetapi kesabaran dan emosi menjadi tegang, laporan ketidaksopanan terus meningkat, dan banyak dari kita merasa seperti kita hanya menunggu krisis berikutnya muncul. Untungnya, kita tidak ditakdirkan untuk tetap berada di tahap ini selamanya. Setelah trauma atau krisis, orang biasanya mengalami kesusahan, tetapi pertumbuhan pasca-trauma juga dapat terjadi. Pikirkan individu yang muncul dari serangan kanker bertekad untuk hidup lebih bermakna, atau mereka yang kehilangan orang yang dicintai dan memutuskan untuk bekerja untuk mengurangi kemungkinan hal serupa terjadi pada orang lain.
Mungkin alih-alih hanya berharap untuk tahun baru yang lebih bahagia, kita perlu memikirkan dengan sungguh-sungguh bagaimana mewujudkannya. Paradoksnya, memikirkan “Triad Negatif Kognitif” psikiater Aaron Beck dapat membantu kita melakukan hal itu. Penelitian Beck menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi cenderung memiliki pandangan negatif tentang diri mereka sendiri, dunia di sekitar mereka, dan masa depan. Pendekatan terapeutiknya yang terkenal, Terapi Perilaku Kognitif (CBT), didasarkan pada gagasan bahwa kita dapat belajar untuk menantang dan mengubah pemikiran yang merugikan diri sendiri dengan latihan.
Dalam hal kekecewaan akibat Covid, ini berarti memperhatikan cara kita memandang diri sendiri dan hidup kita. Apakah kita berfokus pada hal-hal tidak adil yang telah terjadi pada kita, mengkritik diri kita sendiri karena tidak mencapai lebih banyak, atau menyalahkan hal-hal yang kemungkinan kecil kita ubah secara realistis? Pernahkah kita mendekati orang lain dengan anggapan bahwa mereka akan mengecewakan atau mengecewakan kita? Apakah kita terobsesi dengan berbagai hal yang bisa salah di masa depan? Ketika kita merenungkan hal-hal negatif di masa lalu kita atau hanya memikirkan hal-hal buruk yang mungkin terjadi, kita membuat diri kita sengsara, dan sering membuang banyak waktu untuk mencemaskan hal-hal yang sebenarnya tidak pernah terjadi.
Menantang triad negatif tidak berarti kita mengabaikan atau menolak dampak dari peristiwa negatif. Kehilangan pekerjaan, gagal dalam ujian, atau putus dengan pasangan adalah peristiwa negatif yang perlu kita proses dan duka. Tetapi memutuskan bahwa kita tidak dapat dipekerjakan, dengan asumsi bahwa satu nilai buruk akan menghancurkan masa depan kita, atau percaya bahwa kita telah kehilangan satu-satunya kesempatan dalam romansa tidak mungkin membuat kita merasa lebih baik. Bagaimana jika, sebaliknya, kita mencari tahu keterampilan apa yang perlu kita peroleh agar lebih kompetitif di pasar kerja, mengembangkan kebiasaan belajar yang lebih baik, atau berfokus pada peningkatan keterampilan komunikasi kita? Tak satu pun dari pendekatan itu meniadakan peristiwa negatif, tetapi memungkinkan kita untuk bergerak maju dengan cara baru yang produktif.
Saat setiap tahun baru mendekat, kami menemukan diri kami dibanjiri dengan program ulasan tahunan dan gambar orang-orang cantik yang merayakan dengan sampanye dan kembang api. Namun, bagi sebagian besar dari kita, 1 Januari jarang terlihat berbeda dari tanggal 31 Desember. Kita tidak akan lebih kaya, lebih glamor, atau lebih populer daripada hari sebelumnya, tetapi kita dapat berpikir secara berbeda tentang di mana kita berada. Mungkin kita bisa memulai tahun baru dengan merayakan satu hal positif tentang diri kita, memberikan dukungan atau empati kepada seseorang yang sedang berjuang, dan melakukan satu tindakan untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik,
Ini tidak harus menjadi peristiwa yang heroik dan mencolok. Mungkin Anda bisa menghargai diri sendiri atas hal-hal yang Anda lakukan untuk membuat liburan cerah bagi orang lain, mengatakan sesuatu yang baik kepada pegawai toko yang sedang terburu-buru, atau memungut sampah yang tertiup angin di pinggir jalan. Setiap tindakan tersebut berpotensi membuat kita merasa lebih positif, meningkatkan interaksi kita dengan orang lain, dan membuat kita merasa lebih terkendali. Akankah hal buruk masih terjadi di tahun 2023? Tentu saja, tetapi jika kita belajar mengenali dan menolak Tiga Serangkai Negatif, kita dapat memiliki lebih banyak energi untuk mengatasi kesulitan dan menciptakan tahun baru yang lebih bahagia.
