- Legenda dan pelatih NBA Steve Nash mengatakan latihan gerak lambat dapat meningkatkan kebugaran Anda.
- Pelatihan dengan kecepatan setengah membangun koneksi pikiran-otot untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera.
- Memperlambat menghentikan Anda dari mengambil jalan pintas saat berolahraga apakah Anda di lapangan atau di gym, katanya.
Pemain bola basket hebat Steve Nash mengatakan dia menggunakan teknik pelatihan sederhana untuk meningkatkan kinerja, dan itu memiliki manfaat apa pun olahraga atau latihan yang Anda lakukan.
Melakukan “latihan saraf,” atau versi latihan yang diperlambat, dapat membantu Anda menyempurnakan teknik Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan, menurut Nash.
“Saya pikir ini efektif tetapi saya tidak benar-benar melihat orang melakukannya. Ada manfaat besar untuk memperlambat dan dengan sangat sengaja mencoba melakukan gerakan dalam seperempat atau setengah kecepatan,” katanya kepada Insider dalam sebuah wawancara untuk mempromosikan barunya. aplikasi kebugaran, BLOK.
Nash mengatakan latihan gerak lambat dapat membantu mengungkapkan kelemahan apa pun dalam latihan Anda, membantu mencegah cedera, dan membuat Anda lebih sukses di gym atau di lapangan.
Latihan gerak lambat membantu melatih otak dan tubuh untuk bergerak dengan baik di bawah tekanan
Untuk melakukan latihan saraf, Anda melakukan gerakan yang sama seperti yang Anda lakukan selama latihan normal atau permainan olahraga, tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat dan lebih disengaja. Salah satu manfaat utama dari latihan dalam gerakan lambat adalah mencegah gerakan terburu-buru dan menciptakan kebiasaan buruk, kata Nash.
“Kami kadang-kadang menggunakan momentum untuk menutupi dosa-dosa kami,” katanya. “Anda mungkin tidak bergerak dengan baik tetapi Anda menjalankan tugas yang sama sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang mengambil jalan pintas dan Anda membuat pola default.”
Hasil akhirnya adalah Anda melatih tubuh dan otak Anda untuk bergerak dengan buruk, yang dapat menghambat kemajuan Anda, mencegah Anda tampil baik dalam latihan atau permainan yang menantang, dan bahkan menyebabkan rasa sakit atau cedera kronis seiring waktu, katanya.
Memperlambatnya untuk teknik yang lebih baik berhasil baik saat Anda melatih manuver bola basket yang rumit, atau latihan angkat beban sederhana, karena ini memungkinkan Anda untuk menyempurnakan gerakan dan kemudian menambah intensitas.
“Ketika Anda bergerak ke kecepatan penuh, ada peluang keberhasilan dan keberlanjutan yang jauh lebih tinggi,” kata Nash.
Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam kebugaran adalah bahwa kesuksesan adalah tentang mengangkat lebih banyak beban, melompat lebih tinggi, atau berlari lebih cepat, tetapi yang terpenting adalah kualitas gerakan, menurut Nash.
“Yang nomor satu terputus dari persepsi umum adalah bahwa ini benar-benar tentang gerakan lebih dari kecepatan, kekuatan, atau massa,” katanya.
Mempraktikkan teknik yang baik dapat membantu kebugaran secara keseluruhan serta olahraga
Menciptakan koneksi pikiran-otot dengan gerakan yang lebih lambat tidak hanya akan membuat Anda lebih baik dalam olahraga, tetapi juga dapat membantu tujuan kebugaran lainnya. Gerakan yang disengaja lebih baik melibatkan otot jika Anda ingin membangun kekuatan atau massa, dan juga mencegah bentuk yang buruk menyebabkan cedera yang membuat Anda keluar dari gym.
“Tidak peduli apa olahraga Anda, seberapa baik Anda bergerak sangat penting tidak hanya untuk kinerja tetapi untuk keberlanjutan dan pemulihan Anda,” kata Nash.
Untuk hasil terbaik, jangan abaikan strategi pemulihan lainnya
Meskipun kurang mengasyikkan daripada latihan yang melelahkan atau sesi latihan yang intens, pemulihan sangat penting untuk menjadi lebih kuat dan juga menjaga kebugaran dan kesehatan jangka panjang, menurut Nash.
Faktor lain yang diremehkan dalam kebugaran dan kinerja termasuk kebiasaan sehat seperti cukup tidur, tetap terhidrasi, bekerja pada mobilitas, dan berlatih pemulihan aktif.
“Kami hanya ingin pergi ke gym dan melakukan latihan yang baik, tetapi itu berisiko jika Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal itu,” katanya. “Jika Anda ingin melakukan sesuatu dengan intensitas, Anda harus meluangkan waktu. Tidak harus banyak waktu tetapi harus konsisten dan berdedikasi.”
