BABAT POST – Mungkin hampir semua orang tak bisa jauh dari gadget. Bahkan ebelum tidurpun masih aik bermain dengan smartphone. Apakah anda salah satu orang yang seperti itu? Patinya hal itu sangat mengesalkan karena mengurangi waktu tidur menjadi lebih singkat.
Belum lagi jika semalaman kamu tak bisa tidur dan paginya jadi kesiangan akibat keasyikan main smartphone sebelum tidur. Produktivitas kegiatan di esok hari pun jadi terganggu dan selain itu, kesehatan pun berpotensi terganggu.
Lantas langkah apa yang bisa dilakukan? Berikut adalah beberapa caraagar tidur kamu tak lagi terganggu oleh smartphone :
1. Hubungan Smartphone dan Tak Bisa Tidur
Sebelum mengatasi gangguan tidur karena smartphone, terlebih dahulu kamu harus mengetahui penyebab utama tak bisa tidur karena smartphone. Rupanya, ini karena smartphone memiliki sinar biru yang terpancar dari layar. Tak cuma smartphone, sinar biru ini juga ada pada layar perangkat elektronik lainnya.
Sinar biru ini memengaruhi kandungan melatonin dalam tubuh kita pada malam hari. Melatonin merupakan hormon tidur yang didiskresikan oleh kelenjar pineal di tubuh. Singkat kata, Melatonin bertanggung jawab mengatur siklus bangun-tidur tubuh manusia. Nah, sinar biru bisa dibilang merupakan rival dan menekan tingkat Melatonin di tubuh.
2. Atur Warna Layar Menjadi Lebih ‘Hangat’
Saat kamu mengetahui penyebabnya, kamu akan lebih mudah mengatasi gangguan tidur yang disebabkan smartphone. Caranya mudah, yakni dengan menghindari sinar biru dari smartphone. Tampak sangat mudah diucapkan, tetapi tips ini sulit untuk diterapkan.
Makanya, ada satu cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari paparan sinar biru dari layar smartphone, yakni dengan mengatur warna layar (hue) menjadi lebih hangat (warm) saat malam hari.
3. Pakai Bantuan Hardware
Bukan hanya software yang mampu menghindarkan pengguna dari paparan sinar biru saat malan hari. Ada beberapa produk eksternal yang bisa membantu kamu. Misalnya kacamata dengan lensa warna oranye untuk menghalangi sinar biru.
4. Langsung Tidur, Jangan Sentuh Smartphone
Cara mudah untuk bisa tidur tanpa gangguan smartphone adalah jauhkan smartphone dari jangkauan kamu saat malam hari. Setidaknya, sejam sebelum tidur, smartphone harus sudah berada jauh dari jangkauan kamu.
