BABAT POST – Walaupum tetap mempertahankan konsumsi air minum 8 gelas sehari dehidrasi masih saja rentan menyerang saat puasa. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat membuat tubuh lemas, kurang konsentrasi, mengantuk bahkan dapat membahayakan nyawa.
Selama puasa, tubuh tak mendapat asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Padahal meski tak minum selama lebih dari 12 jam, dehidrasi tetap bisa dicegah lho. Bagaimana caranya?
Berikut beberapa tips mencegah dehidrasi saat puasa:
1. Atur asupan cairan
Setiap orang dianjurkan untuk meminum 8 gelas air putih per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Saat puasa, aturan 8 gelas juga masih berlaku, namun tentunya dengan sedikit penyesuaian.
Caranya, minum 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas saat makan malam dan 2 gelas sebelum tidur. Satu lagi, hindari minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus saat akan makan.
2. Hindari aktivitas luar ruangan
Salah satu penyebab terjadinya dehidrasi adalah cairan tubuh yang hilang karena panas sinar matahari. Untuk mencegahnya, sebaiknya kurangi aktivitas di luar ruangan.
Selain itu, gunakan pakaian yang mudah menyerap keringat. Usahakan juga untuk tidak berada di bawah terik sinar matahari selama lebih dari 2 jam.
3. Buah dan sayur
Menu makanan saat berbuka puasa dan sahur sangat penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Asupan sayur dan buah, terutama saat sahur, mengandung banyak serat yang dapat menahan cairan tubuh lebih lama.
Selain itu buah seperti semangka, melon dan pepaya juga cocok dijadikan menu berbuka puasa karena segar dan manis.
4. Jangan rakus
Saat buka puasa, orang cenderung makan lebih banyak karena merasa lapar. Padahal menurut pakar, rasa lapar yang muncul belum tentu karena kekurangan makanan.
Bisa jadi, rasa lapar yang muncul malah karena tubuh kekurangan cairan. Karena itu, hindari makan berlebih saat berbuka agar tubuh dapat memperoleh asupan cairan yang cukup.
5. Jangan kebanyakan tidur saat berpuasa
Cara menghindari dehidarasi yang kedua saat berpuasa adalah jangan kebanyakan tidur. Tidur di bulan puasa adalah pahala, tapi tidur di bulan puasa juga dapat membuat dosa. Karena apa?? Karena jika Anda kebanyakan tidur saat puasa dan kemudian Anda bangun, tubuh akan terasa sangat lemas.
Mood terasa hilang karena tubuh kekurangan banyak cairan tubuh. Akhirnya, tak banyak orang yang berbuka sebelum waktunya karena merasa dirinya tak sanggup lagi menunggu adzan magrib. Jadi, tips kedua dari saya adalah jangan perbanyak tidur saat puasa, karena ini sama saja membuat tubuh Anda semakin lemas.
6. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda
Minum-minuman bersoda memang menyegarkan saat berbuka. Rasanya tenaga yang sudah tinggal 30 % seperti ter cas kembali dan menjadi 100 %. Akan tetapi, efek ini hanya berlangsung sebentar. Setelah itu, Anda akan merasakan kerongkongan Anda kering, serta lidah Anda terasa tidak enak seperti ada sesuatu.
Minuman bersoda juga membuat perut Anda terasa penuh. Jadi sebiasa mungkin hindarilah minuman bersoda. Jika Anda tidak mampu, kurangilah frekuensi minuman bersoda Anda saat bulan puasa, dan perbanyaklah minum air putih/mineral.
Minimalkan atau hindari juga mengonsumsi minuman/makanan yang mengandung kafein. Kafein memiliki kemampuan untuk menghilangkan manfaat dari air di dalam tubuh dan menghilangkan kelembaban. Jika Anda ingin menikmati minuman hangat, pilih teh hijau atau teh chamomile.
